健康診断でLDLコレステロールが高いと言われたという人は多いでしょう。
悪玉コレステロールなどと言われるLDLコレステロール。
私も160くらいあります。
健康診断の結果にいつも『高い』という印がついています。
LDLコレステロールが高いと動脈硬化が進むと言われています。
動脈硬化が進むとどうなるか。
脳梗塞とか心筋梗塞とか、絶対になりたくない恐ろしい病気にかかるリスクが高くなるのです。
病院で
「コレステロールが高いので、どうしたらいいですか？」
などと相談しようものなら、すぐに薬を勧められます。
私の叔母は70代ですが、長くこのコレステロールを下げるという薬を飲んでいます。
「これを飲んでるから、何食べてもいい」
などと言って、食事にはまったく気を遣っていません。
確かにこの薬を飲むとコレステロール値が下がるそうです。
しかし、一旦飲み始めてしまうと辞めることができないらしい。
辞めるとすぐにまた上がるから。
私はこういう薬をずっと飲み続けるということに抵抗を感じます。
食事制限をするといいと言われていますが、かなり厳しい食生活をしないといけないようです。
私はお酒も飲まないし、普段は普通にご飯とおかず何品という食生活。
おかずは野菜の煮ものなどが中心で、あとは焼き魚などが多い。
外食は週に1回程度で、B級グルメなどはほとんど食べない。
それなのに、高いのです。
卵がLDLコレステロールを上げると一時期言われていたことがありましたが、今は
「卵は貴重なたんぱく源なので、大量でなければ制限しなくてもよい」
と言われているそうです。
運動するのが一番よいそうですが、それも簡単ではない。
特に女性は更年期を迎えると、コレステロール値が上がるそうです。
動脈硬化は防ぎたい。
では、いったいどうすればいいのか？
LDLコレステロールは200以上であれば気をつけた方がいいけど、それ以下ならそこまで気にしなくてもよいとのことです。
そして、食生活に気をつけるなら、
腸内環境をよくすることが大切。
特に発酵食品を食べるのがよいそうです。
納豆とか、ヨーグルトとかですね。
そして水溶性の食物繊維を摂ることもよいそうです。
水溶性の食物繊維が多い食べ物は
コンブ、ワカメ、大麦、アボカドなどだそうです。
コレステロール値が高いというのは、ある程度体質も関係しているので、高い人は高いし、そうでもない人はそうでもないそうです。
極端にコレステロール値が高い場合は別として、腸内環境に気をつけた食事をしつつ、運動も適度にすることがよいようです。
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