4月は、気を張って頑張る人が多い時期です。
新年度、新しい職場、新しい人間関係。
私もそうでした。
4月は無我夢中で走ってきた。
そしてやっと、ゴールデンウィークに突入。
ゆっくりできた～、あ～もう仕事行きたくない。
ゴールデンウィークが終わると、急に心や体が重くなる。
- 朝起きた瞬間から疲れている
- 仕事に行きたくない
- 人と話すのがしんどい
- 以前は気にならなかったことで落ち込む
- ミスが増える
- 休日も回復しない
そんな状態になっていませんか。
特に異動や仕事内容の変化があった時は…。
今回は、「5月病とは何か」「どう判断するのか」「どう乗り切ればいいのか」をまとめます。
5月病とは病名ではない
実は「5月病」という正式な病名はないそうです。
環境の変化によるストレスや疲労で、心身に不調が出る状態をまとめてそう呼んでいます。
特に多いのが、
- 異動
- 転勤
- 入学
- 就職
- 人間関係の変化
- 新しい仕事内容
- 新しい生活リズム
など。
4月は緊張感で乗り切れていても、5月になると心が「もう無理です」とサインを出し始めるのです。
5月病かもしれないサイン
こんな状態が続いていないでしょうか。
心のサイン
- やる気が出ない
- 以前より不安感が強い
- イライラする
- 小さなことで落ち込む
- 涙もろい
- 人と関わるのが面倒
体のサイン
- 朝起きられない
- 食欲がない、または食べすぎる
- 頭痛や肩こり
- 胃の不調
- 眠れない
- 休日も疲れが取れない
行動の変化
- 身支度が面倒になる
- 趣味を楽しめない
- SNSや動画ばかり見る
- ミスが増える
- 遅刻ギリギリになる
もちろん、一時的な疲れなら誰にでもあります。
しかし、2週間以上続いて、体に不調が出ていると感じる場合は、
単なる疲れではなく、心がかなり消耗している可能性があります。
真面目な人ほど5月病になりやすい
5月病になりやすい人には共通点があります。
- 責任感が強い
- 頼まれると断れない
- 周囲に気を使いすぎる
- 完璧にやろうとする
- 「迷惑をかけてはいけない」と思っている
つまり、「ちゃんとした人」です。
新しい環境では特に、
「早く覚えなきゃ」
「うまくやろう」
「嫌われたくない」
と無意識に頑張り続けています。
でも、人間はずっと緊張状態ではいられません。
5月病は「弱いからなる」のではなく、頑張り続けた反動かも。
5月病を治す方法は？
「気合いで乗り切る」は、実は逆効果です。
休めるなら、休む。
これが一番。
① まず「疲れている」と認める
意外と大事です。
真面目な人ほど、
「この程度で疲れてはいけない」
「みんな頑張っている」
と思いがち。
でも、異動や新しい人間関係は、それだけで大きなストレスです。
まずは、『疲れて当たり前だ』
と認めることが回復の第一歩です。
② 100点をやめる
新しい環境では、最初から完璧は無理です。
70点くらいで十分。
特に対人関係は、「全員に好かれる」を目指さない方がラクになります。
③ 小さな楽しみを意識的に入れる
疲れている時ほど、
- 好きな音楽
- カフェ
- 甘いもの
- 趣味
など、「少し気分が上がること」が大事です。
④ 睡眠を最優先にする
睡眠不足はメンタルをかなり悪化させます。
5月病っぽい時は、
- 夜更かしを減らす
- スマホ時間を減らす
- 休日に寝だめしすぎない
だけでも違います。
⑤ 「話せる人」を一人持つ
解決しなくてもいいのです。
「しんどい」
「疲れた」
と言えるだけで、人はかなり救われます。
それでもつらい時は
もし、
- 朝まったく動けない
- 涙が止まらない
- 食事や睡眠が大きく乱れている
ような状態なら、うつ状態に近づいている可能性もあります。
無理を続けず、心療内科やカウンセリングを頼ることも大切です。
「早めに相談する人」の方が、結果的に回復も早いと言われています。
最後に
5月病は、「環境に適応しようとして頑張った人」がなるものです。
特に異動や新しい人間関係は、思っている以上にエネルギーを使います。
だから今、疲れているのは自然なこと。
ずっとこの状態が続くわけではありません。
人は少しずつ慣れます。
心も、ちゃんと回復する力を持っています。
焦って元気になろうとしなくても大丈夫。
まずは、「今年はよく頑張っているな」と、自分に言いましょう。
私も毎日自分に言っています。
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