皆さんは腸活していますか？
私の知り合いに腸セラピストをやっている人がいます。
最初はリンパマッサージだけをやっていたのですが、その後腸セラピストの資格もとりました。
以前は腸セラピーをお客さんに勧めても、「腸セラピー？」と反応は薄かったそうですが、今は希望する人が増えてきているそうです。
腸が大切ということが皆さんの中にも浸透してきているんですね。
腸活とは
腸活とは、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻すこと、腸内環境を整えることです。
そのためには善玉菌を増やすものを積極的に摂取することが大切です。
善玉菌を増やす食品は乳酸菌を多く含むもの、オリゴ糖を多く含むもの、食物繊維を多く含むものです。
- 乳酸菌を多く含むもの…ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ
- オリゴ糖を多く含むもの…はちみつ、バナナ、玉ねぎ
- 食物繊維を多く含むもの…さつまいも、キノコ類、ゴボウなど
乳酸菌をオリゴ糖や食物繊維と一緒に摂取することでさらに効果を期待できるそうです。
腸が不調だとすべてが不調になる
下痢や便秘が続くと、気分がすぐれませんよね。
お腹は痛いし、トイレに何回も行かなければならない、吹き出物ができたりする。
仕事をしていても、お出かけしていても、集中できません。
こういう経験は誰にでもあるでしょう。
腸の不調により、肥満や頭痛、肩こりが起こったり、さらに糖尿病や動脈硬化、うつ病などを引き起こすこともわかっているそうです。
腸には免疫細胞の70％が存在していて、免疫力を高める機能があります。
腸と脳は多数の神経細胞でつながっていて、お互いに影響を与え合っています。
腸が好調であれば、身体全体にいい影響を与えますが、不調であるときの悪影響も全体に及んでしまうのです。
腸はなぜ第二の脳と言われるのか
腸は脳からの指示なく、ぜん動運動ができます。
腸の神経細胞は脳に次いで多く、約1億個に及び、この神経細胞によって自立して働くことができるのです。
脳神経の第10神経系である迷走神経だけはさまざまな臓器とつながり、腸にまで達しています。
脳内では神経伝達物質が作られていますが、生産の指令を出しているのが腸だそうです。
幸せホルモンと言われるセロトニンも、腸から出る指令によって脳でコントロールされています。
なので、腸内フローラが乱れて悪玉菌の割合が増えると、セロトニンの分泌量が減ってしまうそうです。
そのため、腸は『第二の脳』とも呼ばれているのです。
あの乳酸菌飲料の効果は
ヤクルト1000の販売が好調だそうですね。
テレビでマツコさんが「1日2本飲んでる」「よく眠れる」と言ったことがきっかけのようです。
ヤクルト1000は一番安いヤクルトの5倍も高密度のシロタ株が含まれているそう。
このシロタ株が神経系に作用することで、臨床実験では睡眠中に脳波が良好な状態を保ち、熟眠度が向上したそう。
また、シロタ株は大腸ポリープを予防する効果もあるそうで、いいことずくめですね。
私の友人も最近飲み始めたと言っていました。
職場に来るヤクルトレディに頼んで、週5本ほど飲んでいるそうです。
「よく眠れるようになったような気がする」
と彼女は言っていましたが、気のせいかもしれないとも言っていました。
これは多少、プラシーボ効果もあるのではないかと思います。
ご存じの方も多いと思いますが、プラシーボ効果とは薬学的に何の効果を持たないものを服用して得られる効果のことです。
つまり、「信じるものは救われる」のです。
しかし、思い込むことでよく眠れるのであれば、それはそれでよいことではないでしょうか。
ただ、ヤクルトの添加物が私は気になります。
原材料は、砂糖、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖、安定剤、香料。
ぶどう糖果糖液糖と高果糖液糖は砂糖と比べて血糖値を急激に上昇させ、糖尿病や心臓病のリスクを高めると言われています。
そのような添加物が入ったものをたまにならいいですが、毎日定期的に飲むというのはやはりリスクが高いのでは。
価格も1本130～150円と店舗販売か宅配かで違うようですが、結構高め。
なので、少し気にはなるけど、私は多分飲むことはないと思います。
プロバイオティクスとは
プロバイオティクスとは、腸内フローラのバランスを改善することにより、人に有益な作用をもたらす生きた微生物のことだそうです。
また、その微生物を含む食品、ヨーグルトや乳酸菌自体をそう呼ぶこともあるそうです。
私は最近、アイハーブでプロバイオティクスというサプリを買って、飲み始めました。
プロバイオティクスが腸にいいと聞いたので。
飲み始めて2週間になりますが、特に何も変化を感じません。
最低でも2.3か月は飲み続けないと効果はわからないし、今判断するのは間違っているとは思いますが。
サプリメントあるあるです。
調べてみると、健康な人はプロバイオティクスを摂取しても特に効果を感じないものだそうです。
日頃から便秘や下痢で悩んでいる人には効果が見られるとか。
毎日、乳酸菌を摂取するのは難しいので、私はこのサプリをしばらく続けてみようと思います。
まとめ
今回、腸について色々調べてみて、腸が生命の維持に重要な役割を果たしていることがよくわかりました。
腸に住む腸内細菌と人との共生関係を築くことはとても大切なのですね。
腸活に少し、目を向けてみてはいかがでしょうか。
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