『寝つきが悪くてつらい』という話を以前しましたが。
ここ2か月くらい、寝つきがよくなってきた気がするのです。
以前は2.3日に1回は睡眠不足で頭痛がひどく、薬を飲んでいたのに。
最近は頭痛薬のお世話になることもなく、朝すっきりと起きることができるようになったのです。
寝つきがよくなった理由はズバリ、規則正しい生活を送っているから。
理由はこれしか考えられません。
現在の私の生活リズム。
仕事から帰って、19時までに食事を済ませて、22時頃にお風呂に入ります。
シャワーではなく、必ず湯舟につかります。
スマホはほとんど見ないようにして、23時頃にはベッドに入ります。
ベッドで15分くらい本を読んで、ちょっとだけストレッチをして、深～く深呼吸をします。
それから電気を消して寝ます。
すると、いつの間にか寝ています。
朝は5時半くらいに1回、目が覚めるのですが、早すぎるので6時半まで寝ます。
もしもやりたいことがある時は、5時半に起きます。
このリズムを変えずに数か月過ごしていたら、寝つきがよくなってきたことに気づいたのです。
今の仕事は土日が休みなのですが、土日もほとんど同じ生活リズムで過ごします。
すると睡眠のリズムが崩れずに、月曜日からの生活もつらくないようになりました。
シフト制の仕事をしていた頃は、毎日毎日違う時間の勤務で生活リズムを整えることが難しかった。
そのため、頭痛はしょっちゅうだったし、睡眠不足を感じる日が多かった。
40代の頃はそれでも何とかなったけど、50代になってからはだんだん体がついていかなくなってきました。
特に夜勤をすると、体のダメージが半端ない。
やっぱり夜は寝るものなんですね。
睡眠を整えるには、『規則正しい生活』これに尽きると思います。
夜、もう少し起きてこれがしたいな、あれがしたいなと思っても、同じ時間に寝るようにする。
したいことがあったら、朝早く起きてやればいい。
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。
これが最強なんだということに気づきました。
ちなみに、『寝だめ』というのは効果がないそうです。
睡眠不足を感じるなら、休日に1時間程度寝坊をするのはいいけど、何時間も寝だめするのはさらに生活リズムを悪くするのでよくないそう。
それなら少しだけ昼寝をする方がいいそうです。
最初はつらいと思うかもしれませんが、規則正しい生活を実践してみてください。
驚くほど体調がよくなりますよ。
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